Идеально плоский живот с легко очерченными мышцами пресса – мечта любой девушки и женщины. Подтянутый живот ассоциируется с молодостью, здоровьем, придает фигуре особую привлекательность и грациозность. На первый взгляд может показаться, что достичь идеала можно только упорными тренировками в фитнес-клубе, однако это не так. Чтобы живот стал плоским и подтянутым физических нагрузок может оказаться недостаточно, а в некоторых случаях они, наоборот, могут придать телу лишний рельеф. Так или иначе, поставленной цели лучше добиваться с помощью специальной диеты для плоского живота.

Для начала, нужно раз и навсегда усвоить базовые принципы правильного питания.

Во-первых, нужно увеличить содержание клетчатки в потребляемой пище. Сама по себе клетчатка не калорийна, но она обладает чудесным свойством создавать ощущение сытости и, одновременно, очищать кишечник от шлаков и продуктов брожения. В результате вы не только уменьшите калорийность дневного рациона, но и поможете очищению кожи и обретете здоровый цвет лица.

Летом и осенью поддерживать достаточный уровень потребления клетчатки очень просто – ешьте как можно больше сезонных фруктов в течение дня, а утром дополните рацион кашей или тарелкой мюсли с фруктами. На обед и ужин крупы и макароны нужно сочетать со свежими овощами.

Во-вторых, нужно оптимизировать потребление жиров. В погоне за стройной фигурой многие женщины пытаются вообще исключить жиры из своего рациона. Такая радикальная мера не принесет организму никакой пользы. Жиры чрезвычайно важны для здоровья кожи, эндокринной системы и гормонального фона, однако пользу приносят только мононенасыщенные жиры. Это означает, что вы обязательно должны отказаться от майонеза, соусов на основе сливочного масла, жирного мяса и сала, но ввести в свой рацион оливковое масло, орехи и масло какао. Разумеется, поедать шоколад плитками и надеяться обрести при этом плоский живот – наивно, однако, заправляя свежий салат оливковым маслом, добавляя к постному мясу авокадо в виде гарнира, утоляя приступ голода горстью орехов или ломтиком черного шоколада, вы не только побалуете свои вкусовые рецепторы, но и уберете с талии лишние сантиметры. Кроме того, с помощью этих продуктов вы понизите уровень «плохого» холестерина в крови и повысите содержание «хорошего».

В-третьих, нужно увеличить потребление воды. На первый взгляд может показаться, что увеличение потребления воды увеличит ваш вес, однако, на самом деле, это лучшее средство профилактики отеков, а также очищения организма от продуктов жизнедеятельности. Предпочтение следует отдавать чистой питьевой воде без газа, зеленому чаю, травяным настоям и морсам из ягод, а вот от концентрированных соков и газированных напитков лучше отказаться вообще – витаминов в них минимум, зато слишком много сахара.

В-четвертых, следует составить список запрещенных продуктов и отказаться от их систематического потребления. Главный враг тонкой талии – белый хлеб и сдоба, а также рафинированные продукты. Ограничьте потребление соли и полностью исключите сахар, заменив его фруктозой или бурым нерафинированным сахаром.

В-пятых, ешьте часто, но понемногу. Регулярные приемы пищи избавят вас от раздражающего чувства голода, а маленькие порции со временем приведут к сокращению стенок желудка, в результате чего живот визуально будет казаться меньше.

И, напоследок, экспресс-диета для плоского живота.

В преддверии важного мероприятия, где вам нужно показать себя во всей красе, в течение 3-5 дней придерживайтесь следующей низкокалорийной диеты:

• Завтрак: 1 диетический йогурт + 1 апельсин, или 2 сухарика + 1 яйцо всмятку.
• Обед: большая порция зеленого салата + 250 гр. рыбы или белого куриного мяса.
• Ужин: Бифштекс или рыба на гриле + зеленый салат или 1 апельсин.

В перерывах между основными приемами пищи можно перекусить яблоком или горстью орехов.