Если вы хотите похудеть и чувствовать себя в форме, но все еще не знаете, как правильно питаться, чтобы похудеть, не стоит голодать, от вас лишь потребуется питаться разнообразно и правильно.
Включите в рацион разные группы продуктов. Старайтесь питаться разнообразно и включать в свой рацион на каждый день продукты из пяти групп. Летом используйте только свежие овощи и фрукты, а в зимний период заменяйте их замороженными.
Для хранения зелени, грибов и овощных культур наиболее подходят пакеты зип лок.
- Продукты из зерна: хлебцы, оладьи, блины, крупяные супы, каши, хлеб. Эти продукты улучшат деятельность вашего желудочно-кишечного тракта, снизят уровень холестерина в крови, повысят защитные ресурсы организма.
- Ягоды, фрукты, овощи и грибы послужат источником веществ, которые в организме не синтезируются. Оптимальная норма для здорового питания составит от 400 до 500 грамм свежих фруктов и овощей. Желательно распределить их на три приема.
- Продукты из молока: непосредственно само молоко, ряженка, простокваша, кефир, сыр, творог. Вмести с этими продуктами в наш организм поступают: фосфор, кальций, белок, витамины А, В2, Д и другие. Для ежедневного потребления нормы молочных продуктов вам понадобиться две порции, которые содержат небольшое количество жира (к примеру, это могут быть стакан кефира или молока, а также сыр весом в 50 граммов).
- Мясные продукты, бобовые, яйца, семечки орехи. Эти продукты богаты белком, витаминами и микроэлементами. Такие продукты нужно потреблять так же каждый день в две порции (100 граммов мяса и треть стакана грецкого ореха). Мясо есть желательно отварное, если не нравиться отварное, постарайтесь, хотя бы, чтоб после приготовления оно было не жирное.
- И в завершение кондитерские изделия, сахар, масла и жиры. Как вы успели заметить это не самые полезные продукты, но отказываться от них полностью тоже не стоит, просто следует максимум, насколько это, возможно, снизить их потребление. Максимально допустимая норма в день: 10 грамм масла сливочного, 2 столовые ложки растительного, 6 чайных ложек варенья или сахара.Сделайте свое питание максимально здоровым, и у вас никогда не будет возникать вопрос, как правильно питаться, чтобы похудеть. Ведь мы состоим из того, что мы едим.
