Разработайте распорядок дня. В нем должны быть расписаны физическая активность, подходящий для данного времени суток рацион питания и первоочередные задачи. Это избавит вас от ненужных походов к столу или холодильнику.
Выделите в холодильнике полку, где можно хранить фрукты, овощи и другие низкокалорийные блюда. Во время диеты нельзя употреблять жареное, сладкое, соленое и жирное. Очень важно контролировать порции. Диета также должна включать все необходимые минералы и витамины. Для приготовления пищи можно использовать пароварку. Люди любят употреблять фрукты и овощи в неприготовленном виде.
Помимо прочего, пейте много несладкого зеленого чая и воды.
Если вам трудно самостоятельно составить диету, вы можете обратиться за помощью к диетологу.
Физическая активность
Исходя из состояния здоровья человека, степени его физической подготовки и других соображений, подбираются соответствующие виды деятельности и упражнения. Может быть достаточно просто ходить, бегать или танцевать.
Обязательно делайте упражнения для брюшного пресса.
Лягте на спину и поднимайте ноги, чтобы проработать мышцы пресса. Повторите упражнение столько раз, сколько позволят ваши силы, до 10 раз. С каждым разом увеличивайте вес и темп.
Полезно упражнение «лодочка». Лежа на животе, вытяните руки перед собой и начните плавно раскачивать ими. Вначале считайте до 10, затем постепенно увеличивайте это число. Велосипед — один из видов упражнений. Лежа на спине, поднимите ноги над головой, сгибая колени в форме прокручивающихся педалей.
Повороты. Положите руки перед или за головой, стоя перед зеркалом, подтянув живот. Ваше тело должно повернуться вправо, затем влево. Считайте до тридцати. Упражнения с обручем могут помочь уменьшить жир на талии и животе.
