Обруч для похудения 🥝 эффективно худеем в домашних условиях

Массажный обруч для вращения на талии

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

Польза от упражнений с хула-хупом для похудения живота

  • Во время тренировок задействуется большая группа мышц: брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
  • Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород — естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
  • Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости, который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
  • И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хулахуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей. Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Зачем крутить обруч? Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Девушка с обручем для похудения на фоне небаСуществует 3 вида этого спортивного инвентаря.

  • Обычный пластмассовый гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла (часто встречается алюминиевый круг), внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
  • Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
  • Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа. Зарядка с обручем

Массажный обруч для вращения на талииКакие мышцы работают когда крутишь обруч? Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела! Рассмотрим сколько надо уделять времени для получения идеального результата.

  • Определите время тренировок между приемами пищи: через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
  • Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
  • Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка для кручения: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это получается уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
  • Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
  • Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

Видео: как правильно крутить обруч для похудения

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SkyStarry
Комментарии: 8
  1. Маруся Зыкова

    На мой взгляд наиболее эффективны занятия с обычным, немного утяжеленным обручем. Во избежании синяков можно приодеть антицеллюлитный пояс, еще лучше шорты, тогда эффект будет заметнее. А массажный обруч очень неудобен, кроме того что у него шарики везде он еще и огромного диаметра, сложно подобрать амплитуду движений.

  2. Татьяна Русинова

    Я считаю более эффективными будут тренировки с утяжеленным хула-хупом. Но его нужно использовать уже хорошо натренированному телу, как и было сказано. Массажный обруч лучше использовать уже «профессионалам», я бы не стала такой крутить, оставляет синяки на теле.

  3. Марина Ергесян

    Я с молодости кручу железный обруч.Последние два года приобрела обруч с резиновыми шариками.Он довольно-таки тяжелый,но эффект потрясающий.Сейчас активно вращает этот обруч моя дочь.За несколько месяцев весь лишний жирок на талии,животе у нее исчез.Правда она вращала обруч 10-15 мин.Лучше худеть ,вращая обруч,чем изнурять себя всевозможными диетами.

  4. Незабудка Нежная

    Только хула-хуп с массажными вставками. Я им пользуюсь давно. Но крутить его надо правильно. Ноги должны чуть чуть раздвинуты в сторону, но не на ширине плеч; руки скрещены на груди или подняты вверх кому как удобно; спина должна быть прямой. Грудь должна оставаться неподвижной, крутить надо только талией. Тогда обязательно будут результаты!

  5. Анжела ((((()))))

    Все эти утяжелённые обручи, ИМХО, лишняя травматизация тела! Заниматься спортом надо, чтобы это приносило удовольствие и положительные эмоции. А тут какие положительные эмоции, если это больно и даже синяки остаются! Я тоже с детства любила крутить обручи, у меня дома их было два, разного диаметра. Зато теперь обладаю тонкой талией уже много лет!

  6. Элина Арутюнова

    Много слышала о похудении при помощи железного обруча и однажды решила попробовать сама.Сначала, конечно, были болевые ощущения в области поясницы, даже появились синяки.Крутила десять минут каждые три часа.Но, спустя несколько дней, прошли и синяки, и боль.Стало получаться легче, и я чувствовала,что тело более натренированно.Потом тяжесть моего железного обруча показалась незначительной и я купила потяжелее.Прошло два месяца, и талия стала стройной.

  7. Ирина Ариткина

    Я попыталась худеть с помощью массажного обруча. Действительно для начинающего это тяжело. Синяков было много, да и тело почти всё болело. После этого бросила худеть с массажным обручем. Дочь посоветовала перейти на обычный гимнастический обруч. Мне это больше подошло, живот подтянулся, лишний вес сбросила.

  8. Оля Коробкова

    Не нужно выбирать тяжелый обруч. Жировые отложения им точно не разбиваются. А вот наставить синяки или отбить органы можно запросто. Крутить легкие гораздо сложнее, нужно делать больше движений чтобы удержать его на талии, тратиться больше энергии, что ведет к уменьшению объемов.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: